Notre rythme de vie actuelle est une véritable source de stress Qui nous empêche de prendre du temps. On a tous envie de manger correctement, de pratiquer du sport, de faire attention à sa santé ou d’avoir un sommeil de qualité mais on n’a pas toujours su ou pu mettre en place cette bonne hygiène de vie. Toutefois, il suffit parfois de petits changements pour être en bonne santé physiquement et mentalement. Pour preuve, lisez bien ce qui va suivre.
L’alimentation
Quand on veut être en bonne santé, la première chose à faire est de veiller à son alimentation. En effet, Si vous mangez de manière peu équilibrée, cela aura des répercussions sur votre bonne forme. Les bases d’une alimentation saine, sont avant tout de gérer les quantités de son assiette tout en respectant des heures fixes pour les repas. Variez également vos repas : poissons, viandes, féculents, fruits, légumes… car ils apportent des vitamines et des minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Pour votre bien-être, évitez surtout les repas trop salés, trop sucrés et trop gras ou du moins, consommez-les avec modération. Si possible aussi, préparez vos repas chez vous pour ne pas être tenté par les plats industriels ainsi que la junk food ou malbouffe, trop grasse et trop riche en sucres.
Organisez-vous pour prendre 3 repas par jour, et voici la règle : un petit-déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de pauvre. Le premier repas est le plus important, car il donne l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Au deuxième repas, mangez suffisamment car vous avez encore besoin d’énergie mais pas en trop grandes quantités. En effet, en mangeant trop, vous allez vous sentir lourd. Au troisième repas, mangez léger en bannissant les plats roboratifs et les féculents. De plus, si la digestion est difficile, votre sommeil en fera les frais. Il faut que vous mangiez moins le soir que le midi. D’ailleurs, en mangeant léger, vous aurez en plus faim au réveil, et vous serez plus motivé à prendre votre petit-déjeuner. Ne sautez pas non plus de repas car vous allez compenser au prochain et vous prendrez un repas trop chargé. Et enfin, le plus important : n’oubliez pas de boire régulièrement de l’eau.
Le sport
Pour prendre soin de vous, vous pouvez également faire du sport. En effet, une activité physique régulière permet de rebooster son énergie, de réduire le stress, d’aider à bien dormir… Le sport permet aussi de vivre l’instant présent. Vous bougez et vous vous sentez vivant. Gardez en tête que le sport est un plaisir. Si reprendre le sport peut paraître difficile, l’aspect fun et plaisir de la pratique sportive peuvent vous motiver. Pour cela, pratiquez au moins une activité physique que vous aimez. Sinon, afin que vous ne vous en lassiez pas, variez les activités. Vous avez l’embarras du choix comme le yoga, la natation, la course, la danse, les sports collectifs…
Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, vous pouvez marcher pour aller vous promener au parc ou pour faire vos courses, prendre le vélo pour aller au travail, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur… Certaines pratiques sportives demandent un peu plus de temps et d’équipements, mais ce sont des investissements que vous n’allez pas regretter, bien au contraire. Rappelez-vous toujours que le sport fait travailler votre système cardio-vasculaire (poumon et cœur), vos muscles et votre souplesse. Précisons encore qu’il renforce les os et qu’il permet de lutter contre la prise de poids ainsi que l’obésité. Qu’importe votre choix, toute activité physique stimule votre
système immunitaire à rester zen.
Le sommeil
Si vous souhaitez vraiment prendre soin de vous, ne négligez pas non plus l’importance de votre sommeil. Ce dernier tient un rôle crucial dans le bon fonctionnement de votre corps, de votre attention et de votre humeur. Il faut savoir que pendant le sommeil, votre corps est au repos, il se régénère, et votre système immunitaire s’active. La fatigue, l’irritabilité et la morosité sont parmi les facteurs indiquant un manque ou un sommeil de mauvaise qualité. Pourtant, l’énergie et la motivation sont liées à l’humeur. Donc, dormir correctement est un gage d’efficacité dans la journée. Il est possible de rattraper un mauvais sommeil, mais si ça dure, ce n’est pas très bon pour la santé physique.
Mais encore, le sommeil tient un rôle important sur la mémorisation. L’apprentissage se passe en période de veille, et la période de sommeil va le traiter et stocker les informations de manière plus pérenne. Pour bien dormir, dépensez-vous pendant la journée. Par exemple, faire du sport aide à l’endormissement, mais n’en faites plus après 20 heures. Aussi, ne prenez pas des produits excitants le soir (coca, café, thé, alcool…). Adonnez-vous à des activités relaxantes avant d’aller vous coucher comme boire une tisane, faire de la lecture, prendre un bain tiède… Adoptez aussi un rituel le soir pour dire à votre organisme et à votre cerveau que vous allez bientôt dormir. De plus, trouvez un rythme de sommeil En adoptant un cycle régulier de sommeil (comme nous pouvons le retrouver sur certaines fonctionnalités des smartphones).
Si vous cherchez de l’aide pour mettre tout cela en place, votre mutuelle santé peut peut-être vous conseiller. Elle peut vous proposer d’accéder à une plateforme de services comme Territoria Mutuelle le propose à ses adhérents qui sont des agents territoriaux. N’hésitez pas à contacter la plateforme pour rentrer en contact avec des interlocuteurs qui seront vous guider / informer et vous aider à prendre soin de vous.
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