Plus vous avancez en âge, plus les gens seront enthousiastes de vous voir avec un ventre plat et qui plus est, avec des abdominaux bien dessinés. La bonne tonicité du corps et surtout celle abdominale témoigne en effet d’une très grande rigueur de vie. Si vous vous sentez enfin prêt(e), mais désespérez à faire passer à votre corps un tel cap de tonicité, vous faites bien de passer sur nos pages, car nous vous disons tout de comment avoir un ventre plat, mais aussi pousser l’exploit jusqu’aux abdos saillants.
De la nutrition aux exercices d’abdos en passant par l’hygiène de vie, nos conseils couvrent plusieurs domaines et sauront vous guider jusqu’à l’atteinte de vos objectifs de forme.
Nous sommes ce que nous mangeons
Par ce titre évocateur, dans son ouvrage éponyme la Dre Jane Goodall revient comme tant d’autres scientifiques sur l’opportunité de nombreux changements intervenus dans les habitudes alimentaires des hommes. Si certains militent de façon radicale pour le retour à une alimentation dite paléo c’est-à-dire aux habitudes d’avant la domestication des plantes et des animaux par l’homme, nombreux sont ceux qui font leurs choix nutritionnels suivant la forme physique qu’ils/elles recherchent pour des raisons de confort personnelles ou professionnelles.
Que faut-il donc manger et comment le manger afin d’avoir soit un ventre plat, soit un abdomen bien dessiné ?
Pour répondre à cette question, nous devons commencer par expliquer ce qui dans l’alimentation empêche d’avoir un ventre plat ou des abdos saillants.
La graisse abdominale bien sûr ! C’est elle qui en s’accumulant soit sous la peau (graisse sous-cutanée) soit autour des organes abdominaux (graisse viscérale) va donner l’allure flasque à votre abdomen et saper vos efforts.
La graisse qui se dépose dans les tissus adipeux de l’abdomen est issue de la transformation des sucres à des fins énergétiques par l’insuline ; toutefois, si elle n’est pas vite brûlée par le corps elle va constituer un dépôt au point de faire changer au corps sa forme.
Une fois le sucre, celui raffiné ou industriel, éliminé de votre alimentation, vous pouvez faire le choix par exemple de prendre plus de thé vert (voir ici), plus de légumes, fruits et aussi de protéines telles que les oeufs, les poissons gras.
Rationalisation et jeûne intermittent au menu
Parfois, c’est moins ce que nous mangeons, mais plutôt comment nous le mangeons qui nous empêche de garder notre ventre plat et les abdos de saillir en dessous de la peau.
La quantité est devenue par la force des choses un des principaux facteurs de risques des maladies non transmissibles. La surnutrition qui autrefois caractérisait uniquement les sociétés occidentales a investi aujourd’hui celles pauvres des pays du Sud; un individu sur deux en Occident est en surpoids alors qu’un individu sur trois dans le monde l’est.
Il est donc impératif de rationaliser la nourriture. Pour commencer, vous pouvez faire violence sur vous pour ne plus manger ou grignoter entre les repas. Quand l’envie vous prendra tout de même, il faut choisir le parti du thé vert, du chocolat noir, plutôt que celui des sodas trop sucrés et hypercaloriques. La rationalisation de l’alimentation évite par exemple les ballonnements et remontées acides qui rendent la digestion difficile et lente.
Le second volet de la rationalisation porte sur les repas eux-mêmes et amène à une question sommes toutes simple : combien de calories par jour consommer pour perdre un kilo par semaine ? Comme nous avons pu le voir, la relation entre sucre, graisse, calories (énergie) et kilo est très étroite. Plus vous consommez de calories que vous n’en dépensez, plus de bourrelets vous aurez tant dans vos jambes que votre abdomen. Ainsi que l’expose l’article d’un site référence en matière de conseils santé-nutrition, pour perdre 1 kg, il faut augmenter sa dépense énergétique de 7700 kcal; cela suppose une ponction de 1000 calories par jour environ sur vos apports journaliers. Aussi important que cela puisse paraître, il faut faire remarquer qu’un Européen lambda consomme jusqu’à 1.2 et 1.5 fois ses besoins quotidiens.
Si vous tardez à voir les répercussions d’une rationalisation de vos repas sur votre corps et surtout votre ventre, une solution encore plus extrême consiste en une privation partielle de nourriture : il s’agit du jeûne intermittent. Tout jeûne augmente la pression sur l’organisme qui privé de nourriture se met en quête des calories stockées dans les tissus adipeux dont ceux du ventre. Cette solution a des effets quasi immédiats, mais se doit d’être encadré par l’assistance d’un professionnel ou conseil en nutrition.
Le gainage, passage obligé des spornosexuels
Si vous rêvez d’avoir des tablettes de chocolat bien dessinées et êtes vraiment prêt(e) à tout donner pour atteindre cet objectif, sachez que vous rejoindrez au terme de cette entreprise une nouvelle frange de la population soucieuse de la forme de son corps et surnommée “spornosexuels”.
En plus d’être des adeptes de salles de gym, ils sont aussi amateurs de selfies, car adorent partager sur les réseaux sociaux les changements progressifs de leur corps.
Le gainage arrive en tête des pratiques sportives auxquelles ont recours de nombreuses personnes ; il se décline en trois variantes (ventrale, latérale, dorsale) qui toutes permettent de muscler le tronc, l’abdomen donc. Sans bouger et en adoptant une posture fixe, on comprime intensément les muscles abdominaux en gardant appui sur ses coudes. Pour en savoir plus consultez cet article sur les programmes d’abdos pour femme et homme.
En plus du gainage, d’autres font le choix de la cardio, autre activité sportive qui sollicite de forts mouvements respiratoires au cours desquels l’abdomen se remodèle.
Quelle que soit la solution pour laquelle vous aurez opté, la persévérance reste l’une des règles d’or quand on tente de perdre du ventre et de se modeler des abdos de rêve
